Urban Training à Lyon : transformez votre ville en salle de sport !
Optimiser votre entraînement en exploitant le mobilier urbain est à votre portée : simple, gratuit et redoutablement efficace. Prêt(e) à relever le défi ? Vous ne vous imaginez peut-être pas à quel point Lyon regorge d’opportunités pour des exercices de musculation en plein air. Entre les quais du Rhône, les escaliers de la Croix-Rousse ou encore le Parc de la Tête d’Or, chaque recoin de la ville devient un terrain de jeu pour booster votre forme !
Que ce soit un banc, un muret ou des escaliers, chaque élément urbain devient un équipement de sport redoutable !
🔹 Un banc de parc : idéal pour les fentes, les dips triceps et les pompes avec différentes variantes (facile : sur le dossier, difficile : sur l’assise).
🔷 Des escaliers : parfaits pour le Mountain Climber, la montée triple marche et le saut en squat.
🔹 Un muret : excellent support pour la planche, les relevés de buste et le squat « debout-assis ».
🏃🏽♂️ Échauffement (10 min) : footing léger sur les quais du Rhône.
🏃🏽♂️ Cardio (15 min) : montée rapide des escaliers de Fourvière (5 répétitions).
🏋🏽 Renforcement musculaire (20 min) :
3 séries de 15 squats + 10 pompes + 30 secondes de gainage.
3 séries de 12 tractions sur les barres des quais.
🧘🏽♂️ Retour au calme (10 min) : stretching au Parc de la Tête d’Or.
L’appli « Outdoor Sport Lyon » 📱 : référence tous les équipements sportifs en libre accès.
Les groupes de training en plein air 🏋️ : rejoignez des sessions collectives motivantes !
Les événements sportifs gratuits 🎉 : cours de yoga, bootcamps et challenges running organisés régulièrement.
Pourquoi ? Travailler son cardio et son explosivité, tout en profitant d’une vue incroyable sur la ville.
Exercice phare : montée des marches en sprint, descente en contrôle (5 répétitions).
🎁 Bonus : alternez avec des squats et des sauts sur marches pour un renforcement optimal des jambes !
Pourquoi ? Un cadre agréable pour un run ou du Street Workout grâce aux bancs et rambardes.
Exercice phare : tractions sur les barres, dips sur les bancs et pompes variées.
🎁 Bonus : idéal pour un run matinal au lever du soleil !
Pourquoi ? Un espace vert immense, parfait pour un mix running, gainage et stretching.
Exercice phare : circuit training avec squats, fentes, jumping jacks et gainage.
🎁 Bonus : finissez par une séance de relaxation au bord du lac !
Pourquoi ? Un spot moins fréquenté que les quais du Rhône, parfait pour alterner cardio et renforcement.
Exercice phare : fractionné (30s sprint / 1min récup) et pompes sur les bancs.
🎁 Bonus : testez le HIIT en plein air avec votre playlist préférée !
Saviez-vous que les escaliers de votre résidence peuvent être vos meilleurs alliés pour un entraînement cardio et jambes explosif ? Profitez aussi des espaces verts et des cours extérieures pour des sessions de HIIT ou de renforcement musculaire sans quitter votre résidence étudiante !
Avec autant de spots gratuits et motivants, plus d’excuses pour ne pas bouger ! Lyon est un vrai terrain de jeu pour les sportifs en quête de challenges et de dépassement de soi. Alors, prêts à transformer votre ville en salle de sport ?
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Cette étape ne prend que quelques minutes et vous permettra de déposer vos pièces en ligne. Pour plus d’informations sur le dépôt de dossier consulter notre guide
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